CBD urheilijan palautumisessa – puolalaistutkimus

Kyllä, CBD näyttää auttavan palautumisessa. Tuore puolalaistutkimus osoittaa, että kannabidioli eli CBD lievittää kovan treenin jälkeistä lihaskipua. Se myös laskee lihasvauriota kuvaavien merkkiaineiden pitoisuuksia erityisesti 48–72 tuntia rasituksen jälkeen. CBD on kannabiksen päihdyttämätön kannabinoidi, eli kannabiskasvin tuottama yhdiste, joka vaikuttaa elimistön omaan säätelyjärjestelmään. Suorituskykyä se ei tutkimuksen mukaan suoraan paranna. Tämä on iso juttu, koska urheilu on vuosikymmenten ajan ollut kannabiksen vastaisen propagandan tärkein näyttämö.

Urheilijat kannabiksen vastaisen kampanjoinnin keulakuvina

Ammattiurheilijat ovat yhteiskunnan näkyvimpiä hahmoja kaikkialla maailmassa. Siksi ei ole sattumaa, että kannabiksen vastaiset kampanjat valjastivat ammattilaisliigat ja urheilijat viestinsä levittäjiksi. Kampanjat nojasivat väärään oletukseen, jonka mukaan kannabiksen käyttö on aina haitallista. Oletus koski yhtä lailla ammattilaisia kuin harrastajia.

Sama asetelma selittää, miksi urheilijoihin iskettiin niin kovaa. Kun urheilijan dopingtestistä löytyi THC:tä, seurauksena oli armoton julkinen häpäisy. THC eli tetrahydrokannabinoli on kannabiksen päihdyttävä pääyhdiste. Kärähtäneestä tehtiin varoittava esimerkki, ja jokainen otsikko vahvisti propagandaa, huomasi yleisö sitä tai ei.

Suunta on onneksi kääntynyt. Monet ammattilaisliigat ovat luopuneet kannabistestauksesta kokonaan, ja tutkimus tuottaa yhä enemmän näyttöä siitä, että kannabiksesta voi olla urheilijalle hyötyä. Meille kasvattajille tämä ei ole yllätys. Tiede vain kirjoittaa nyt auki sen, minkä moni liikkuja on kokenut omassa kehossaan jo pitkään.

Mitä puolalaistutkimus havaitsi CBD:stä?

Puolalaisten tutkijoiden johtama työ selvitti, kuinka tehokkaasti CBD tukee palautumista rasituksen jälkeen. Tulokset julkaistiin International Medical Journal -lehdessä, ja niistä uutisoi ensimmäisenä Marijuana Moment. Tutkijoiden mukaan CBD:

”osoittaa tehoa viivästyneen lihaskivun (DOMS) säätelyssä ja lihasvauriomerkkiaineiden (kreatiinikinaasin ja myoglobiinin) pitoisuuksien laskemisessa, erityisesti 48–72 tunnin aikaikkunassa intensiivisen liikunnan jälkeen.”

Viivästynyt lihaskipu eli DOMS on lihasarkuutta, joka alkaa vasta tunteja kovan treenin jälkeen ja tuntuu yleensä pahimmillaan seuraavina päivinä. Kreatiinikinaasi on lihassolujen entsyymi, joka vuotaa verenkiertoon lihaskudoksen vaurioituessa. Myoglobiini on lihasten happea sitova proteiini, jonka pitoisuus veressä nousee samasta syystä.

Mittari	Mitä se kertoo	Havainto CBD:n kanssa
DOMS	Koettu lihasarkuus treenin jälkeen	Lievittyi
Kreatiinikinaasi	Lihassoluvaurion laajuus	Pitoisuudet laskivat
Myoglobiini	Lihaskudoksen vaurio	Pitoisuudet laskivat
Suorituskyky	Voima, nopeus ja kestävyys	Ei suoraa parannusta

Palautumisen tukea, ei suorituskyvyn tehostaja

Puolalaistutkimuksen hienovaraisin löydös on myös sen merkittävin: CBD tuki palautumista, mutta se ei suoraan parantanut suorituskykyä. Tällä on väliä. Osa kannabiksen vastustajista on vaihtanut puheenaiheensa väitteestä ”kannabis on haitaksi urheilijan terveydelle, joten se pitää kieltää” väitteeseen ”kannabis tehostaa suoritusta, joten se pitää kieltää”. Tutkimustulos vie jälkimmäiseltä väitteeltä pohjan. Nopeampi palautuminen ei ole doping.

Tulos sopii yhteen aiemman tutkimuksen kanssa:

Liikkujien omat kokemukset: Journal of Cannabis Research -lehdessä julkaistun aineiston mukaan säännöllisesti liikkuvat kertovat käyttävänsä usein kannabistuotteita palautumisen tukena.
Topikaalinen CBD ja krooninen kipu: Erillisessä tutkimuksessa kahdesti päivässä käytetty topikaalinen CBD lievitti entisten huippu-urheilijoiden kroonista kipua. Topikaalinen tarkoittaa iholle levitettävää valmistetta, kuten voidetta tai balsamia.

Kokonaiskuva on selvä: aitoa tietoa propagandan tilalle. Juuri sitä me arvostamme, niin tutkimuksessa kuin kasvatuksessakin.

Usein kysytyt kysymykset

Parantaako CBD urheilusuoritusta?

Puolalaisen tutkimuksen mukaan ei paranna. CBD tuki palautumista kovan rasituksen jälkeen, mutta se ei suoraan parantanut voimaa, nopeutta tai kestävyyttä. Havainto heikentää väitettä, jonka mukaan kannabidioli olisi suorituskykyä tehostava aine. Sen hyöty liittyy treenien väliseen palautumiseen, ei itse suoritukseen kentällä tai salilla.

Milloin CBD:n vaikutus palautumiseen näkyi selvimmin?

Selvimmät vaikutukset havaittiin 48–72 tuntia intensiivisen liikunnan jälkeen. Viivästynyt lihaskipu on yleensä pahimmillaan juuri tuolloin, ja lihasvauriota kuvaavat merkkiaineet ovat koholla. Tutkimuksessa CBD lievitti koettua arkuutta ja laski kreatiinikinaasin ja myoglobiinin pitoisuuksia juuri tässä palautumisen kannalta ratkaisevassa aikaikkunassa.

Mitä kreatiinikinaasi ja myoglobiini kertovat lihaksista?

Molemmat ovat verikokeella mitattavia lihasvaurion merkkiaineita. Kreatiinikinaasi on lihassolujen entsyymi ja myoglobiini lihasten happea sitova proteiini. Kun lihaskudos vaurioituu kovassa rasituksessa, molempia vuotaa verenkiertoon. Mitä korkeammat pitoisuudet ovat, sitä enemmän lihakset ovat kuormittuneet ja sitä pidempään palautuminen todennäköisesti kestää.

Käyttävätkö säännöllisesti liikkuvat kannabista palautumiseen?

Käyttävät. Journal of Cannabis Research -lehdessä julkaistun aineiston mukaan säännöllisesti liikkuvat ihmiset kertovat käyttävänsä kannabistuotteita usein fyysisestä rasituksesta palautumisen tukena. Käyttäjien kokemukset ovat siis olleet olemassa jo pitkään, ja nyt kliininen tutkimus on alkanut selvittää tarkemmin, mihin niiden takana olevat vaikutukset perustuvat.

Auttaako iholle levitettävä CBD krooniseen kipuun?

Tutkimusnäyttö viittaa siihen suuntaan. Erillisessä tutkimuksessa kahdesti päivässä käytetty topikaalinen eli iholle levitettävä CBD lievitti entisten huippu-urheilijoiden kroonista kipua. Ryhmä on kiinnostava, koska vuosien kova kuormitus jättää ammattilaisille usein pitkäaikaisia kiputiloja, joihin etsitään vaihtoehtoja perinteisille kipulääkkeille.